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才第二週結束，已經開始想亂吃零食了....金害 >"<
營養師在說，你有沒有再聽
今天美女營養師上課內容分為二個主題：講解抽血報告，和教大家看食品的營養標示。
先來說說抽血報告好囉！這份抽血檢驗主要是針對幾項肥胖相關性高的指數：肝功能，膽固醇，血糖和尿酸。
美女營養師在發抽血報告的時候，坐在下面的感覺很像好像在等英文老師發考卷一樣，超緊張的，好久沒有這種感覺，竟然還覺得有點興奮，真是有病。
斯斯有兩種，驗血結果也有兩種：藍色的斯斯..ㄜ，藍色的報告說明，表示指數都很正常；紅色警戒，表示有一些指數偏高囉！偏高的人，有些是等減重療程結束後再追蹤，嚴重的人就要再回門診給醫生開藥一併控制。我是健康小兒，當然是HIGH PA 啦！
減肥為什麼跟肝功能有關係呢？江蕙阿姨有說，這位同學你說我學侯主播裝小！？是阿～我就是！總之江蕙阿姨有說：肝那好，人生是彩色ㄟ；肝那無好，人生是黑白ㄟ！肝臟有個重要功能，就是負責營養素的代謝和調配，如果肝功能不好，脂肪的代謝也會差，脂肪肝長在鵝身上是肥美可口的鵝肝醬，長在自己身上可就一點都不好了。
膽固醇這應該不用多說了，大家都知道這越低越好。不過有一種『高密度脂蛋白』這種膽固醇反而太低不好。油水不相容，所以我們用水是洗不掉化妝品的，要用卸妝油把化妝品包起來洗掉。血液是水，『高密度脂蛋白』的功能就跟卸妝油有點像，能夠幫助我們清除血液過多的脂肪，是一種好的膽固醇喔！這麼好的東西要怎麼提升呢？！只能靠運動才能提升了，而且是要長期的運動，至少半年以上，才看的到效果。
血醣高，大家都知道會得糖尿病。糖尿病有多恐怖？架。恐。怖。(很久沒耍冷了，讓我冷一下麻) 恐怖在糖尿病的併發症，失明，洗腎，截肢，都是常聽到的併發症。為什麼糖尿病對身體的器官會造成傷害咧？過多的血糖會對血管造成傷害，而血管又是分布於全身，尤其是眼睛和腎臟，因為他們的血管都很微小脆弱。個人覺得不管是失明啦，洗腎啦，截肢啦，都太可怕了。劉阿母現在就有血糖偏高的症狀，實在很令人擔心，還肖想要減肥。為了劉阿母的健康，我還特地請問營養師血糖偏高的人減肥要注意些什麼？營養師說，就跟我們差不多，不過飲食控制要更嚴格，碳水化合物不能吃多，也不能不吃。好像有沒有回答差不多喔？！我也這樣覺得。
最後是尿酸。尿酸高的人，會有痛風的症狀，而過度肥胖的人，大多尿酸都偏高。由於脂肪分解會釋出一個尿酸前身的元素，可能會讓痛風變明顯。可能就是要一邊透過藥物來控制痛風的症狀囉！
至於食品營養成分的部份，比較要注意的就是脂肪，碳水化合物和鈉含量。今天學到要怎麼換算份量。碳水化合物每30g就等於半碗飯；脂肪每15g就等於一份油(約一匙的免洗湯匙)。每個人每天攝取的鈉含量最好不要超過3200毫克，鈉吃太多容易引起高血壓和加重腎臟的負擔，也會容易水腫。鈉主要是在鹽，和加工食品內，所以多吃天然食物，就不會有鈉過量的問題了。
第二週飲食紀錄
運動：一三的固定課程，星期二跑步50分鐘。
檢討&感想
第一個禮拜就降了1.2公斤，太靠勢的結果，就是開始自以為的亂吃東西了.....ORZ
果然這個禮拜體重都沒動，體脂肪是有降，但是，那又不是我的重點....>"<
生理期的黃金減肥週已經過了，在不加把勁的話，生理期間的水腫又會把之前的努力都侵襲掉了.....
GOGOGO，一定要在這次的療程破體重新低！
今天又有兩個同學跟我說，我又不胖，是班上最苗條的，怎麼會想來之類的。每次被人家稱讚之類的，我都會腦筋一片空白，不知道怎麼應對。事後想想，其實我可以用自己的經驗鼓勵她們的。我以前也曾經那麼胖過，我可以靠自己的意志力瘦到現在這樣『不胖』的程度，他們一定也可以！更何況他們還是參加了專業的減重班呢！
有時我在路上看到胖胖的女生，我都會想：他們如果願意，其實也可以瘦下來的，不論世俗標準，是為了自己的健康。我們班上就有那麼多同學，為自己的健康負起責任。大家勇敢的承認自己肥胖，都是不認輸的勇士。
營養師在說，你有沒有再聽
今天美女營養師上課內容分為二個主題：講解抽血報告，和教大家看食品的營養標示。
先來說說抽血報告好囉！這份抽血檢驗主要是針對幾項肥胖相關性高的指數：肝功能，膽固醇，血糖和尿酸。
美女營養師在發抽血報告的時候，坐在下面的感覺很像好像在等英文老師發考卷一樣，超緊張的，好久沒有這種感覺，竟然還覺得有點興奮，真是有病。
斯斯有兩種，驗血結果也有兩種：藍色的斯斯..ㄜ，藍色的報告說明，表示指數都很正常；紅色警戒，表示有一些指數偏高囉！偏高的人，有些是等減重療程結束後再追蹤，嚴重的人就要再回門診給醫生開藥一併控制。我是健康小兒，當然是HIGH PA 啦！
減肥為什麼跟肝功能有關係呢？江蕙阿姨有說，這位同學你說我學侯主播裝小！？是阿～我就是！總之江蕙阿姨有說：肝那好，人生是彩色ㄟ；肝那無好，人生是黑白ㄟ！肝臟有個重要功能，就是負責營養素的代謝和調配，如果肝功能不好，脂肪的代謝也會差，脂肪肝長在鵝身上是肥美可口的鵝肝醬，長在自己身上可就一點都不好了。
膽固醇這應該不用多說了，大家都知道這越低越好。不過有一種『高密度脂蛋白』這種膽固醇反而太低不好。油水不相容，所以我們用水是洗不掉化妝品的，要用卸妝油把化妝品包起來洗掉。血液是水，『高密度脂蛋白』的功能就跟卸妝油有點像，能夠幫助我們清除血液過多的脂肪，是一種好的膽固醇喔！這麼好的東西要怎麼提升呢？！只能靠運動才能提升了，而且是要長期的運動，至少半年以上，才看的到效果。
血醣高，大家都知道會得糖尿病。糖尿病有多恐怖？架。恐。怖。(很久沒耍冷了，讓我冷一下麻) 恐怖在糖尿病的併發症，失明，洗腎，截肢，都是常聽到的併發症。為什麼糖尿病對身體的器官會造成傷害咧？過多的血糖會對血管造成傷害，而血管又是分布於全身，尤其是眼睛和腎臟，因為他們的血管都很微小脆弱。個人覺得不管是失明啦，洗腎啦，截肢啦，都太可怕了。劉阿母現在就有血糖偏高的症狀，實在很令人擔心，還肖想要減肥。為了劉阿母的健康，我還特地請問營養師血糖偏高的人減肥要注意些什麼？營養師說，就跟我們差不多，不過飲食控制要更嚴格，碳水化合物不能吃多，也不能不吃。好像有沒有回答差不多喔？！我也這樣覺得。
最後是尿酸。尿酸高的人，會有痛風的症狀，而過度肥胖的人，大多尿酸都偏高。由於脂肪分解會釋出一個尿酸前身的元素，可能會讓痛風變明顯。可能就是要一邊透過藥物來控制痛風的症狀囉！
至於食品營養成分的部份，比較要注意的就是脂肪，碳水化合物和鈉含量。今天學到要怎麼換算份量。碳水化合物每30g就等於半碗飯；脂肪每15g就等於一份油(約一匙的免洗湯匙)。每個人每天攝取的鈉含量最好不要超過3200毫克，鈉吃太多容易引起高血壓和加重腎臟的負擔，也會容易水腫。鈉主要是在鹽，和加工食品內，所以多吃天然食物，就不會有鈉過量的問題了。
第二週飲食紀錄
| 日期 | 早餐 | 午餐 | 下午茶 | 晚餐 |
| 8/3 | 低脂奶+燕麥 生菜鮪魚吐司 |
舒沛+青花鮭魚 | NO | 舒沛+小黃瓜香菇麵腸 |
| 8/4 | 低脂奶+燕麥 卑南肉包 |
活酪+生菜沙拉 葡萄柚 * 1 |
襄理出差伴手禮 小麻糬 * 2 |
舒沛+青花玉米筍 大熱狗 * 1/2 |
| 8/5 | 無糖高纖豆漿 卑南菜包 |
活酪+生菜沙拉 葡萄柚 * 1 |
NO | 水餃 *7 +鍋貼*2 芒果冰淇淋100g |
| 8/6 | 低脂奶+燕麥 生菜鮪魚吐司 |
亞尼克草莓雪泡 酒釀櫻桃冰淇淋 樂保美 |
鮮蝦湯包*2 潮州肉圓一顆 |
NO |
| 8/7 | 低脂奶+燕麥 生菜鮪魚吐司 |
活酪+生菜沙拉 水梨 * 1 |
NO | 舒沛+青花鮭魚 |
| 8/8 | 低脂奶+燕麥 卑南肉包 |
活酪+生菜沙拉 小蘋果 |
普渡拜拜小零食*4 | 舒沛+香菇金針絲瓜 |
| 8/9 | 低脂奶+燕麥 卑南肉包 |
活酪+生菜手卷 小蘋果 |
小蘋果 | 舒沛+香菇金針絲瓜 |
運動：一三的固定課程，星期二跑步50分鐘。
檢討&感想
第一個禮拜就降了1.2公斤，太靠勢的結果，就是開始自以為的亂吃東西了.....ORZ
果然這個禮拜體重都沒動，體脂肪是有降，但是，那又不是我的重點....>"<
生理期的黃金減肥週已經過了，在不加把勁的話，生理期間的水腫又會把之前的努力都侵襲掉了.....
GOGOGO，一定要在這次的療程破體重新低！
今天又有兩個同學跟我說，我又不胖，是班上最苗條的，怎麼會想來之類的。每次被人家稱讚之類的，我都會腦筋一片空白，不知道怎麼應對。事後想想，其實我可以用自己的經驗鼓勵她們的。我以前也曾經那麼胖過，我可以靠自己的意志力瘦到現在這樣『不胖』的程度，他們一定也可以！更何況他們還是參加了專業的減重班呢！
有時我在路上看到胖胖的女生，我都會想：他們如果願意，其實也可以瘦下來的，不論世俗標準，是為了自己的健康。我們班上就有那麼多同學，為自己的健康負起責任。大家勇敢的承認自己肥胖，都是不認輸的勇士。
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