小美冰淇淋

太好了，這週又降了1.2公斤！就連同學都跟我說：『我覺得你有瘦耶！』

上個禮拜完全沒有進度，加上下週差不多就是好朋友要來看我了，我不想水腫又讓這禮拜原地踏步，所以這禮拜態度上是比較嚴謹的，心情其實是還蠻輕鬆的，沒把自己逼的太緊，加強了運動的頻率，這禮拜共運動了五天呢！雖然跟第一週降的體重是相同的，但是體脂肪差很多；第一周體脂肪率從29.2降到29.1，這週從28.8降到27.2，真的是超開心的啦！


營養師在說，你有沒有再聽

今天美女營養師主要是教大家怎麼挑選外食。

交易應酬總是難免，喜酒一定要吃合菜一定要點的時候，怎麼把傷害降到最低？而且在激情過後(我是指口腹之慾)，抽根飯後菸是不能解決問題的。要怎麼彌補大吃大喝後所鑄成的錯誤呢？

先來說喜筵好了！吃喜酒是沒得點菜的，所以有些事前，事中，事後的動作。

最好能在參加喜宴之前，可以吃ㄧ點東西墊墊肚子，免得再等開席前，嗑了一堆花生瓜子飲料。營養師推薦，可以吃半包的舒沛。最好再出發前，帶白開水或無糖飲料，取代糖分過高的飲料喔！

吃喜宴減少熱量的方法，就是吃少一點。可以每道菜的份量減半，或是跳著吃，這道菜吃，下一道菜就不要吃了。假設喜宴吃下來有1200~1500大卡，這樣一來就只吃ㄧ半的熱量了。

結束後，當然是要泡一杯樂保美。而且在飯後的90分鐘做有氧運動，效果最好。能夠馬上消耗掉多餘的熱量，不讓那些熱量轉為脂肪囤積。

合菜的部份，就依烹調方式來點餐。炸的炒的鐵板的當然是能免就免，蔬菜多多，白肉海鮮優先，大概就八九不離十囉！


第三週飲食紀錄