小美冰淇淋

<圖片說明：網路上抓的MSN圖示>

這星期一二連續兩天跑步持續一小時。我自己都覺得有點不可思議。

上班路上不吸汗的襯衫很真實的提醒我夏天快到了，不過貪吃蟲來勢洶洶，只靠『今年想穿短裙』的念頭根本抵擋不住，如果愛美大過愛吃，早在大學的時候就減肥成功了，得找個近期目標和動機才行....六月底公司的要健康檢查，GOOD！這就是我的動機，目標是要比去年少個二公斤。

只比去年少兩公斤感覺很沒出息？！我也覺得有一點。話說回來，這個冬天可是添了不少肥肉在身上，訂個達不到的目標打擊自己？！人生苦短，何必咧～<-其實是吃不了減肥的苦，能少痛苦一點就不委屈自己，TOTOLY就是一個孬

我還是給自己一點破釜沉舟的決心：在健檢之前，絕不量體重！健檢那天成敗立曉。

意志力薄弱如我是很容易幫自己找理由放縱自己的。進度超前，『給自己一點犒賞吧！』；進度落後，『我都這麼辛苦了為什麼還是瘦不了？！受不了拉～』。所以我決定讓自己活在『完了，會不會達不到目標』的恐懼中，不知道是不是因為這樣所以能連續兩天跑一個小時？？我個人認為應該是前一輪的四天放縱吃，累積的熱量讓這兩天跑完都還意識清楚 ^^b

前三天照食譜吃，再加上連續三天的運動(註一)，先不論有瘦沒有，但是感覺其實很好，覺得身體的狀況開高走高的感覺，感冒在第一天跑步完後就丟白毛巾投降了。

我真心覺得要健康減重，運動真的超級重要，我知道我三天捕魚四天曬網很沒說服力啦！大家都知道『知易行難』這句成語麻～怎麼說我還是有瘦的咩！要搭配運動才能夠瘦的健康，主要是運動有個幫助減肥的好處：保持／增加基礎代謝率。

保持基礎代謝率不降，甚至是增加，不只是幫助現在的減重，也慢慢讓自己成為不易胖的體質，日後也較不易復胖。

當我們吃的比平常更少的時候，尤其是低於一千大卡時，因為入不敷出，所以身體會產生一種保護機制：降低基礎代謝率。這也就是為什麼很多人一開始體重掉的很快，過陣子卻瘦不下來了，而運動是最好維持基礎代謝率的方法，藉由運動，可以幫助我們快一點走過停滯期。

一客冰淇淋的熱量差不多跑步半小時，誰都寧願少吃ㄧ客冰淇淋。對於運動所消耗的卡路里和痛苦指數不成合理比例這件事，本人也是十分痛心，但是還是要在這裡痛心疾首的分析給大家聽，為什麼跑步半小時勝過一客冰淇淋。以下幾點向各級長官報告：
一：運動不只消耗卡路里，也是為了維持住基礎代謝。如果不運動，遇到停滯期你只能選擇吃的更少，你應該不想當一個吃的很少的胖子吧？！
二：增加肌肉。這個非常重要！如果你以為身體需要熱量的時候，就會開始燃燒脂肪的話，那就錯了！當身體開始拉起熱量不足的空襲警報時，首要當然先找最快可以轉化成能量的，依序是肝醣，肌肉，最後才是脂肪，靠節食減肥，容易肉鬆鬆垮垮的就是這樣，而且肌肉是燃燒脂肪的焚化爐，同樣的日常活動中，肌肉消耗的卡路里也較肥肉多，增加瘦體組織，除了降低體脂肪外，也是為了養成不易復胖的體質，雖然說減肥是一輩子的事，但是肌肉多一點，以後也比較不會那麼辛苦。
三：增加皮膚的彈性。我們的皮膚被肥肉撐大，當我們瘦下來時，皮膚就像洩了氣的汽球，如果肌膚彈性不足，當然肥胖紋就出現了。其實我也有，跟最胖的時候比起來，我少了15公斤左右，肥胖紋真的很難免，除了運動外，我也常擦身體乳液，除了照顧自己的身體肌膚，淡化肥胖紋多少也有功效。我曾看過人家建議可以擦孕婦的妊娠霜，在此提供這訊息，不過我沒試過就是。
四：促進腸胃蠕動。之前就提過我跟便秘簽了生死狀咩，有時很累不想去運動，但是只要想到今天沒有嗯嗯，為了明天能順暢，還是很認命的去跑步。很大多的時候，在跑步過程中我都會『排氣』(尺度的關係，不好意思說放屁<-還是說了)，這其實就是腸胃蠕動的證據。
五：幫助排除身體廢物。流了大量的汗之後，身體的廢棄物少了，當然皮膚就會越來越水嫩了。
六：美化身體線條。如果你想看起來比同體重的人瘦...你知道我要說什麼了。

當然不是隨便動動就叫運動，要達到瘦身效果，一定要持續30分鐘以上，千萬要撐住！真的很想停下來的時候，就告訴自己：現在如果停下來的話，剛剛那些分不清是汗或淚的辛苦通通泡湯。當你想到『通通泡湯』而心生"按"意時，你的腳就會繼續往前跑了。

通常都是運動到30分鐘以後才開始燃燒脂肪，不過現在在看文章的你有福了！除了有機會得到本人的簽名照外，另外再提供一個提早燃燒脂肪的方法：空腹運動。當然不是一整天都不吃東西就去運動，那我想你上天堂的機會比住套房高。在運動前的一二小時可以吃一二片蘇打餅乾之類，有點餓意的狀況下，脂肪會較早開始燃燒喔～

今天我還要再去跑步，一起去吧！^^

註一：昨天上兩個小時的瑜珈課，上半節拉筋已經微微冒汗，下半節老師突然發了狠，大腿屈膝上提做一百五十下，不顧哀號遍野，接下來還教一些號稱『會微微發抖』的動作...這是我上瑜珈課以來，第一次毛巾派上用場