close
太好了，這週又降了1.2公斤！就連同學都跟我說：『我覺得你有瘦耶！』
上個禮拜完全沒有進度，加上下週差不多就是好朋友要來看我了，我不想水腫又讓這禮拜原地踏步，所以這禮拜態度上是比較嚴謹的，心情其實是還蠻輕鬆的，沒把自己逼的太緊，加強了運動的頻率，這禮拜共運動了五天呢！雖然跟第一週降的體重是相同的，但是體脂肪差很多；第一周體脂肪率從29.2降到29.1，這週從28.8降到27.2，真的是超開心的啦！
營養師在說，你有沒有再聽
今天美女營養師主要是教大家怎麼挑選外食。
交易應酬總是難免，喜酒一定要吃合菜一定要點的時候，怎麼把傷害降到最低？而且在激情過後(我是指口腹之慾)，抽根飯後菸是不能解決問題的。要怎麼彌補大吃大喝後所鑄成的錯誤呢？
先來說喜筵好了！吃喜酒是沒得點菜的，所以有些事前，事中，事後的動作。
最好能在參加喜宴之前，可以吃ㄧ點東西墊墊肚子，免得再等開席前，嗑了一堆花生瓜子飲料。營養師推薦，可以吃半包的舒沛。最好再出發前，帶白開水或無糖飲料，取代糖分過高的飲料喔！
吃喜宴減少熱量的方法，就是吃少一點。可以每道菜的份量減半，或是跳著吃，這道菜吃，下一道菜就不要吃了。假設喜宴吃下來有1200~1500大卡，這樣一來就只吃ㄧ半的熱量了。
結束後，當然是要泡一杯樂保美。而且在飯後的90分鐘做有氧運動，效果最好。能夠馬上消耗掉多餘的熱量，不讓那些熱量轉為脂肪囤積。
合菜的部份，就依烹調方式來點餐。炸的炒的鐵板的當然是能免就免，蔬菜多多，白肉海鮮優先，大概就八九不離十囉！
第三週飲食紀錄
| 日期 | 早餐 | 午餐 | 下午茶 | 晚餐 | 運動 |
| 8/10 | 低脂奶+燕麥 芋頭酥207卡 |
舒沛 金針菇絲瓜 |
半個麵包 | 跑步50分鐘 拉筋15分鐘 |
|
| 8/11 | 低脂奶+燕麥 麵包 |
活酪 紫蘇手捲 Apple * 1 |
白甜桃 * 1 | 舒沛 碎米雞 |
跑步50分鐘 拉筋15分鐘 |
| 8/12 | 低脂奶+燕麥 起司生菜五穀堡 |
活酪 生菜沙拉 白甜桃 * 1 |
Apple * 1 | 舒沛 碎米雞 |
NO |
| 8/13 | 低卡優酪乳 起司生菜五穀堡 |
活酪 紫蘇手捲 水梨 * 1 |
偷吃冰淇淋50g (超節制) |
舒沛粥 (紅蘿蔔，香菇， 高麗菜，蛋) |
NO |
| 8/14 | 低卡優酪乳 起司生菜五穀堡 |
活酪 紫蘇手捲 葡萄柚 * 1 |
NO | 舒沛 碎米雞 |
肌力運動 |
| 8/15 | 低糖豆漿 卑南菜包 |
SUBWAY 煙燻雞肉 可樂LIGHT |
試吃東海大學 蔓越莓優格 38卡 |
舒沛粥 (紅蘿蔔，香菇， 高麗菜，蛋) |
跑步50分鐘 拉筋15分鐘 |
| 8/16 | 低糖豆漿 全家魯味252卡 |
舒沛粥 (紅蘿蔔，香菇， 高麗菜，蛋) |
NO | NO | 有氧運動 |
檢討&感想
在還沒有來萬芳之前，我已經養成習慣，吃東西的時候看他的營養成分，也盡量不吃不知道多少卡路里的食物，所以便利商店是我外食的選擇之一了。
因為星期三早上已經沒有早餐的糧食了，本來想買全家的拖鞋堡不在架上，飯糰啦，三明治拉動輒200多卡，蔬菜份數又少.....晃著晃著，突然看到『滷味』(驚！) 這是繼雞排之後，我再度臣服於便利商店的萬能。一碗252卡可以吃到很多蔬菜和豆干，還有冬粉，平平都是200多卡的早餐，吃滷味的滿足效益高多啦！不過，大概有點嚇到帥哥店員了，一大早吃滷味的女客人？！太匪夷所思了...
一週有兩餐可以自由吃，我通常都會選擇吃SUBWAY不加美乃汁和芥茉醬，好吃很有飽足感，加上一瓶可樂LIGHT，這樣一餐下來熱量絕對不會超過400卡！選對食物，其實減肥也不用苦的像修行一樣。
其實這週我沒有覺得很辛苦耶～我覺得主要是我把自己交給這個減重班了！跟自己減肥比起來，心理負擔小很多。
減重班有飲食控制，照做就好了。我只要花心思想要買哪些菜，吃些什麼東西就好；運動又很多元，一天肌力，一天有氧，剩下五天穿插三天跑步，二天休息，以前運動五天就是跑步五天，很無聊的結果，就是沒有辦法運動五天。
如果都照做了還有問題，那就沒我的問題啦～把每天進食紀錄交給營養師，讓他們去傷腦筋，不會再像以前一樣，沒有成效就開始煩惱：到底是哪個環節出了問題？？我們哪有人家專業，再說錢就是花在這些專業的諮詢，客氣什麼，對吧！
說實在話，我從來就沒有瘦的這麼有效率過。我總是很納悶，為什麼人家都說如何吃每週至少可以瘦0.5~1公斤，我通常都吃的比這個還嚴格，還加上運動，為什麼沒有這種速度？所以我都覺得我的肥胖很頑固！
現在想想，以前的方法有二大缺點：熱量太低和碳水化合物吃太少。熱量太低，會讓身體的運作不正常運行；而且我以前幾乎都不吃澱粉的，但是脂肪燃燒，是需要五穀雜糧來幫助燃燒的。這些都是我來上了課才學到。
我希望可以一直這樣保持下去，直到二個月課程結束。也希望我這些網誌，可以給有需要的人幫助^^
全站熱搜
留言列表
小日子。饗日子 (2)
